요과 운동 효과 5가지 다이어트 건강 초급자도 느낄 수 있어요

오늘은 요과의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

요가는 어떤 도구도 필요 없기 때문에 집에서 하루 15분정도 남녀노소 누구나 할 수 있습니다.

어린이부터 노인까지 전 연령층이 즐길 수 있는 운동에는 단연 요가를 꼽을 수 있겠습니다.

그만큼 쉽게 접근 할 수 있는 장점과 함께 건강에 많은 효과가 있습니다.

 

과연 요과의 효과는 어떤 것이 있을까요?

 

 

 

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1. 몸의 유연성 개선, 전신 힘 기르기, 자세 균형

 

요가를 매일 꾸준히 하면 몸의 근육을 스트레칭하고 조율하는데 매우 도움이 됩니다.

어려운 기술 동작을 해내기 위해서는 온몸에 동시에 (팔, 다리, 어깨 및 복근) 힘을 길러야 합니다.

그렇기 때문에 전신에 힘을 골고루 향상시킬 수 있으며, 불균형한 자세 교정에도 큰 도움이 됩니다.

 

매일  꾸준한 요가는 자세를 향상시켜 키가 커지게 만들어주고 책상에 똑바로 앉도록 도와주며, 허리 통증과 같은 잘못된 자세로 인한 통증을 완화 하고, 디스크 같은 질병을 예방 할 수 있습니다.

 

 체력 향상을 생각할 때 대부분의 사람들은 헬스장에서 하는 웨이트 트레이닝 등 근력 운동을 생각하지만, 무게를

들어올리는 것만이 유일한 방법은 아닙니다.

요가는 헬스의 효과도 얻으면서 안전하다는 점이 또 하나의 장점이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

2. 체중 감량 다이어트 효과

 

체중 감량을 위해 핫 요가나, 어려운 요가 동작을 할 필요는 없습니다.

초급자를 위한 자세라도 매일 연습한다면 체내 신진대사에 큰 도움이 되고 지방을 태우는 데 도움이 되어 자연스러운 체중 감량에 큰 도움이 됩니다. 평소 잘 쓰지 않던 근육의 사용량이 높아지며, 기초대사량이 늘려주는 효과도 있어 쉽게 살이

찌지 않는 체질로 변화 할 수 있습니다. 

또한 신체의 호르몬 균형을 회복시켜 체중의 발란스를 유지 할 것입니다.

 

또한 요가는 스트레스 해소에도 큰 도움을 주는데요.

매일하는 요가는 전반적으로 심신을 건강하게 하며, 그에 따라 지친 몸과 마음을 편하게 만들어줍니다.

 

 

 

3. 신체 에너지 활성화

 

매일 꾸준히 요가를 하면 바쁜 일상에 생기를 불어넣어 줍니다.

호흡 작용에 큰 시너지 효과가 있는 요가는 우리 몸의 에너지를 증가시키고 유지시키는데 탁월한 효과가 있습니다. 

 

요가는 우리 몸에서 발생하는 에너지의 중심이라고 불리는 ​​차크라를 깨웁니다.

매일 요가를 꾸준히 했을 때 몸에서 뿜어져 나오는 건강한 에너지를 느껴보시길 바랍니다.

 

 

4. 스트레스 해소, 즐거운 기분

 

요가의 놀라운 스트레스 해소 효과를 본 많은 분들은 일상 생활 속에서도 잠깐씩 짬을 내어 간단한 동작을 취하기도

하십니다. 예를 들어 가부좌 자세를 취하는 것 만으로도 소화가 잘 되고, 에너지 순환이 잘 되는 것이 느껴지고, 기분이 좋아지며, 스트레스도 해소되는 효과를 볼 수 있습니다.

 

요가 연습은 세 가지 요소로 구성 되어야 좋은데 이는 각각 포즈, 호흡 및 명상 입니다.

연구에 따르면 세 가지 요소를 모두 정기적으로 연습하는 사람들은 심박수 변화 (HRV)조절에 더욱 원활함을 가졌습니다.

이는 일반적으로 낮아지는 심박수의 영향으로 보다 유연한 방식으로 스트레스에 대응할 수있는 능력을 제공한다는 것을 의미합니다.

 

편안한 요가 자세는 몸과 마음을 진정시키고, 불면증 개선에 효과를 보이며 나아가 우울증까지 치료까지 가능합니다.

 

 

5.  호흡 개선

 

호흡을 잘하는 생명체일수록 수명이 길다는 사실, 알고 계셨나요? 예를들어 거북이는 호흡이 사람에 비해 매우 긴 편이며 이에 따라 200년이상 장수합니다. 반면, 강아지는 호흡이 매우 짧으며 사람보다 매우 짧은 수명을 보이곤 합니다.

 

이와 같은 논리로 호흡을 개선하고, 호흡을 조절하는 것은 우리 몸을 건강하게 유지할 수 있는 방법으로, 요가는 호흡 개선에 큰 도움이 됩니다.

깊고 침착하게 호흡하는 것은 요가에서 가장 중요하게 다루는 부분 중 하나입니다.

이 부분에 중점을 두고 요가를 연습해보시길 바랍니다.

 

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오늘은 요가의 효과에 대해 알아보았습니다.

 

몸에 좋은 운동인 것은 알았지만 이 정도일 줄은 몰랐는데요.

 

저도 오늘부터 간단한 요가 동작이라도 하나씩 연습해보려 합니다.

 

모두 좋은 하루 보내세요:)